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中高考饮食攻略,助你轻松应考

时间:2022-06-08 08:53:57    来源:郑州新东方烹饪学校

高考已经来了中考也不远了,一些家长很关心孩子的饮食问题,有的甚至会给孩子恶补营养,但其实越临近考试越是不能乱吃,下面就来由郑州新东方的老师告诉您怎么做好饮食搭配。

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早餐小贴士

首先早餐一定要吃饱,早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%,要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食,干稀搭配、主副食兼顾。

早餐搭配推荐:

1、红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁

2、牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋

3、全麦面包+豆浆+几片苹果

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午餐小贴士

其次午餐要讲究营养,午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%,上午体内的热量和各种营养素大量消耗,午餐应该吃饱吃好,保证充足的热量和各种营养素。

午餐搭配推荐:

1、糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤

2、猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹

3、土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤

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晚餐小贴士』

晚餐吃八分饱,晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑,晚餐离睡前应为1.5-2小时,不宜吃得过饱。

晚餐搭配推荐:

1、清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝

2、肉沫豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐

3、洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆

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最后希望面临考试的学子保持一颗平常心,科学合理安排好每日饮食,加油!

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